知っ得!バナナの豆知識

バナナの栄養素

栄養たっぷり!毎日バナナで健康生活♪ 美容・ダイエットやストレス、子供の成長にも効く栄養素がたっぷり!

バナナは低カロリー&栄養バランス抜群!

栄養豊富なバナナは高カロリーと思われがちですが、実は1本約86kcalと、ごはんやパンと比べても低カロリー!

その上、日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれているため、健康な生活にかかせない果物です。

バナナ可食部100g当たりのエネルギー(100gの目安:中くらいのバナナ1本分)

バナナ86kcalは、ごはん2分の1杯分、食パン2分の1枚分

「日本食品標準成分表2015」より

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バナナはこんなときにおすすめ!

美容に関心のある方に〜 バナナはビタミンが豊富♪ 〜

バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富。体の中から美しくなりましょう。捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。

サポート栄養素

ビタミンB2 0.04mg
  • 健康な肌や髪を作る
  • 肌の新陳代謝を上げる
ビタミンB6 0.38mg
  • 肌荒れ予防
  • 肌の潤い弾力を保つ
ポリフェノール
  • 肌の酸化を予防

美容におすすめバナナレシピ

バナナパンプキンジュース

バナナパンプキンジュース

>詳しくはこちら

パンプキンのビタミンEをプラスして
アンチエイジング効果アップじゃ!

ダイエットをしたい方に〜 バナナでバランスのよいダイエットをサポート♪ 〜

バナナはむくみを解消するカリウムが豊富。お腹の調子も整えてお通じもスムーズ。スッキリスリムな身体を手に入れましょう。

サポート栄養素

カリウムK 380mg
  • 利尿作用でむくみ解消
食物繊維 1.1g
  • コレステロール抑制効果
  • 便秘予防
ビタミンB2 0.04mg
  • 脂質の燃焼代謝を助ける

ヘルシーなバナナレシピ

キューカンバナナヨーグルトムース

キューカンバナナヨーグルトムース

>詳しくはこちら

カリウムが豊富なきゅうりをプラスしてむくみ解消効果アップじゃ!

お子さんや子育て中のママに〜 バナナは子供の成長の強い味方♪ 〜

栄養バランスに優れたバナナは育ち盛りのお子さんの一日の食事に不足がちな栄養が豊富。バナナをおやつ代わりに、手軽に栄養補給しましょう。

サポート栄養素

ビタミンB2 0.04mg
  • 発育を助ける
マグネシウム 32mg
  • 歯、骨の形成を助ける
  • カルシウムの吸収促進
ビタミンB6 0.38mg
  • タンパク質の代謝を助ける
    (血液や筋肉になる)

子どもにも大人気!簡単レシピ

バナナとチーズのピンチョス風

バナナとチーズのピンチョス風

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チーズのカルシウムをプラスして栄養価を
アップ!おやつにも最適じゃ!

スポーツ・運動をする方に〜 バナナ効果でスタミナアップを♪ 〜

バナナに含まれる様々な糖類は、エネルギーに変わる速度がそれぞれ違います。そのため、素早くエネルギーに変え、しかも長く持続します。バナナ一本でパワーアップしましょう。

サポート栄養素

カリウムK 380mg
  • けがから身を守る
    (筋肉の収縮をサポート)
ビタミンB1 0.05mg
  • 疲労回復
  • 糖質をエネルギーにすばやく
    変えスタミナアップ効果
ビタミンB6 0.38mg
  • タンパク質の代謝を助ける
    (血液や筋肉になる)

スタミナつけよう!バナナレシピ

バナナのケーキみかんソース添え

バナナのケーキみかんソース添え

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みかんのクエン酸をプラスしてさらにスタミナアップじゃ!

ストレスを感じやすい方に〜 バナナでストレスフリーに♪ 〜

バナナに豊富に含まれるトリプトファンは、体内でリラックス効果の高いセロトニンというホルモンに変わります。バナナでリラックスしてゆったりとした時間を過ごしましょう。

サポート栄養素

マグネシウム 32mg
  • 心の安定リラックス効果
セロトニン5-HT
  • 安眠効果
  • イライラ解消
ビタミンB6 0.38mg
  • セロトニンの生成を助ける

さっぱり美味しいバナナレシピ

バナナとピーチのミルクシェイク

バナナとピーチのミルクシェイク

>詳しくはこちら

ミルクのカルシウムをプラスして
リラックス効果アップじゃ!

お酒をよく飲む方に〜 バナナですっきり目覚めてステキな一日を♪ 〜

飲みすぎたなと感じた朝にバナナ一本をジュースでいかがですか?アルコールを分解するナイアシン効果で、スッキリ元気に一日を過ごしましょう。

サポート栄養素

ナイアシン 0.7mg
  • アルコール分解
  • 血行促進
  • 頭痛の改善
カリウム 380mg
  • 体内の塩分(Na)を排出する
  • むくみ解消
ビタミンB1 0.05mg
  • 疲労回復
  • 消化液の分泌をよくする

すっきりリセット!バナナレシピ

バナナとキウイのフルーツサラダ

バナナとキウイのフルーツサラダ

>詳しくはこちら

キウイのビタミンCをプラスしてアルコール分解し気分スッキリ!

【監修:管理栄養士 沼津りえ (Team Spoon)】

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